Fit werden, fit sein, fit bleiben!

Achtung, bitte beachten: Es gibt es neue Informationen zu den angebotenen Kursen, insbesondere wo sie stattfinden!!!

Anfahrtsinfo: Siehe Homepage unter „Sportstätten“

Körperliche Fitness in jedem Alter, das ist die Motivation aller derer die sich in den Fitness- und Gymnastikgruppen des VfL zum gemeinsamen Training zusammenfinden. Möglichkeit hierzu bieten die unten genannten verschiedenen Gruppen mit unterschiedlicher Ausrichtung von Ganzkörperfitness bis zu Step-Aerobic oder das klassische Turnen und jeder Teilnehmer kann entsprechend seiner individuellen Leistungsfähigkeit daran arbeiten seine persönliche Kondition zu finden und zu entwickeln.

Abteilungsleiter Fitness – Gymnastik – Turnen
Maren Graetz
Telefon:
04409 – 732
Mobil:
0173 – 1996875

HIITZ – High Intensitivity Intervall Training

Ein spritziger Fitnesscocktail aus Bodyweight-Übungen, Coretraining, HIIT, Zirkeltraining.

Was heißt das jetzt?

HIITZ ist ein echter Allrounder – das Workout verbrennt Unmengen von Kalorien, stärkt das Herz-Kreislauf-System und fördert die Haltung, Balance und Koordination. Im Hauptteil heißt es, rundum fit werden und bleiben. Die Kombination aus Coretraining, Ganzkörpertraining und dem Training der Propriozeptoren (tiefliegende Muskeln) in Form von Zirkeltraining ist optimal zum Herunterfahren vom stressigen Alltag. Durch die Übungen werden Kraft, Flexibilität und Balance miteinander verbunden. Stabilität, Koordination, Wohlbefinden, Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung und Entgegenwirkung von Rückenschmerzen sowie Stressabbau sind positive Effekte dieses Trainings. Es macht einfach Spaß, ist abwechslungsreich, fordernd und hält fit. Ein tolles Training für den gesamten Körper. Nach dem Auspowern folgt das Abwärmtraining (cool down). Das Fazit: HIITZ ist eine super Mischung aus allem und wird nie langweilig. Es ist für jedermann, man trainiert jeden Muskel und baut Kondition auf. Probiert es einfach aus und lasst Euch begeistern.

HIITZ richtet sich an alle, die sich gern auspowern und einen guten Fitnesslevel haben.

Habt ihr Fragen oder wollt euch anmelden, dann wendet euch doch gern an die Trainerin Maren Grätz unter 04409/732 oder 0173/1996875 sowie per Email unter marengraetz@ewe.net.

Übungsleiterin: Maren Grätz
Wann: Montags 17:15- 18:15 Uhr
Wo: Neue Turnhalle Hauptschule Bad Zwischenahn

Flexifit „Slashpipe“

Und Wasser hat doch Balken!                                                                                                                                                                                                                                          

Wir trainieren mit einem innovativem Trainingsgerät, den Slashpipes, die den ganzen Körper fit machen. Slashpipes sind mit Wasser gefüllte Röhren. Die Wassermenge im Inneren der Slashpipe bewegt sich permanent und sorgt dadurch für eine stete, unkontrollierbare Eigendynamik. Je nach Übungsposition, Übungsgeschwindigkeit und Bewegungswinkel der Slashpipe muss der Trainierende durch gezieltes Stabilisieren den auftretenden Kräften (des Wassers) entgegenwirken und diese ausgleichen, um die Slashpipe und den Körper zu stabilisieren. Ist das Wasser im Inneren der Röhre einmal in Bewegung, so braucht es eine „ruhige“ Hand, um es wieder zu bändigen.

Das Training fördert neben Kraft und Kraftausdauer auch die inter- und intramuskuläre Koordination. Und durch die sichtbare Bewegung des Wassers bekommt das Gehirn zusätzliche Informationen, die sofort verarbeitet und dann blitzschnell an den Bewegungsapparat zurückgespielt werden – im weiteren Sinne also eine Art Biofeedback-Training.

FlexiFit „Slashpipe“ richtet sich an alle, die sich gern auspowern wollen und ein gutes Fitnesslevel haben.

Habt ihr Fragen oder wollt euch anmelden, dann wendet euch doch gern an die Trainerin Maren Grätz unter 04409/732 oder 0173/1996875 sowie per Email unter marengraetz@ewe.net.

Übungsleiterin: Maren Grätz
Wann: Freitags17:15- 18:15Uhr
Wo: Neue Turnhalle Hauptschule Bad Zwischenahn

   AROHA

AROHA heißt übersetzt aus der Sprache der Maori „Liebe“.

Ein effektives und unkompliziertes Training im ¾ Takt, festigt Gesäß, Oberschenkel, Bauch und führt zu innerer Ausgeglichenheit, bietet ständig wechselnde spannungsvolle und entspannende Elemente, die verborgene Energien freisetzen und der Seele ein Wohlbefinden bereiten

Die Bewegungen sind inspiriert vom HAKA (sogenannter Kriegstanz der Maori), dem KUNG FU und TAIJI, die den Teilnehmer dahin bringen, die in ihm schlummernde Kraft freizusetzen und ein besseres Körpergefühl zu entwickeln. Beim Haka wird die herausragende Kraft demonstriert, die in jedem Menschen schlummert und durch Willenskraft zum Ausdruck kommt. Haka weckt die Kraft der Mitte, eine innere Zentriertheit, die zu einem allgemeinen Wohlgefühl führt. Dem Kung Fu sind Elemente entnommen, wie das Kicken, das Schlagen mit offener Hand und das Nachahmen von Tieren in verschiedenen Angriffs- und Verteidigungsposen. Das Taiji gibt dem Programm die runden und konzentrierten Bewegungen und macht es noch fließender. 

Aroha richtet sich an Kurseinsteiger, Sportanfänger, Wiedereinsteiger.

Habt ihr Fragen oder wollt euch anmelden, dann wendet euch doch gern an die Trainerin Maren Grätz unter 04409/732 oder 0173/1996875 sowie per Email unter marengraetz@ewe.net.

  

Übungsleiterin: Maren Grätz
Wann: Mittwochs 20:15 – 22:00 Uhr
‚Wo: Neue Turnhalle Hauptschule Bad Zwischenahn

KAHA

KAHA heißt übersetzt aus der Sprache der Maori „Kraft“ oder „energiegeladen“.

Wer sich ausgepowert fühlt, sollte einen Ausgleich zum Stress schaffen.

Kaha ist ein effektives und unkompliziertes Training im ¾ Takt, ist mobilisierend fordernd und für den Geist beruhigend, kräftigt, dehnt und entspannt entscheidende Muskelgruppen, ist von jedem Teilnehmer und in jedem Alter durchführbar, gibt innere Ruhe und Gelassenheit.  Die Bewegungen sind inspiriert vom TAIJI , dem QIGONG und AROHA, sowie dem klassischen YOGA.

Langsam und fließend geht eine Bewegung in die andere über, sodass immer genügend Zeit bleibt, diese kontrolliert auszuführen und einen sofortigen Effekt zu spüren- eine gesunde Balance zwischen Beweglichkeit und Stabilität des Körpers. Es kräftigt, dehnt und entspannt entscheidende Muskelgruppen und führt zu innerer Ruhe.

Jede Stunde beginnt mit dem Ankommen und Atmen, soll innere Ruhe herstellen, die Anspannung und Entspannung spüren lassen und auf die gesamte Kursstunde vorbereiten. Anschließend richten wir den Fokus auf das Entwickeln und Spüren der Kraft bei wiederholtem Loslassen von Körper und Geist. Im Verlauf wird die
Dynamik in der Bewegung gesteigert und das Training bekommt einen Anspruch an das Herz-Kreislauf-System.  Gegen Ende der Stunde werden dann entscheidende Muskelgruppen gedehnt und entspannt. Und abschließend dient das Ende der Stunde dem Training der Achtsamkeit, der Atmung und der Orientierung.

Kaha richtet sich an Kurseinsteiger, Sportanfänger, Wiedereinsteiger.

Habt ihr Fragen oder wollt euch anmelden, dann wendet euch doch gern an die Trainerin Maren Grätz unter 04409/732 oder 0173/1996875 sowie per Email unter marengraetz@ewe.net.

  

Übungsleiterin: Maren Grätz
Wann: Montags 18:30 – 19:30 Uhr
Wo: Neue Turnhalle Hauptschule Bad Zwischenahn

Mobility Flow

Use it or loose it

Mobility-Flow ist ein Workout, das Kraft-Ausdauer-Training, Beweglichkeitstraining, Dehnungsübungen und Faszientraining sinnvoll miteinander verbindet.

Mit kleinen Bewegungen, die häufig wiederholt werden, wird speziell die Tiefenmuskulatur gestärkt. Herz- und Kreislauftraining und Übungen zur Entspannung ergänzen das Programm. Das Gewebe wird gestrafft, Fett ab- und Muskeln aufgebaut. Durch das Training werden Muskeln und die anknüpfenden Gelenke im möglichst vollen Bewegungsumfang benutzt („Full Range of Motion“). Der Körper wird widerstandsfähiger gegen äußere Reize und weniger verletzungsanfällig.

Ein „get ready workout“ für´s Wochenende in dem Ausdauer, Beweglichkeit, Konzentration, Kraft und Entspannung zu einem perfekten Wochenausklang führen.

Mobility-Flow richtet sich dabei an Teilnehmer/innen aller Altersstufen!

Habt ihr Fragen oder wollt euch anmelden, dann wendet euch doch gern an die Trainerin Maren Grätz unter 04409/732 oder 0173/1996875 sowie per Email unter marengraetz@ewe.net.

Übungsleiterin: Maren Grätz
Wann: Freitags 18:30 – 20:00 Uhr
Wo: Neue Turnhalle Hauptschule Bad Zwischenahn

Alltag in Bewegung

Funktionsgymnastik – funktionelle Gymnastik

Funktionelle Gymnastik ist eine umfassende traditionelle Form der Gymnastik, die der Anatomie & Physiologie des Körpers entspricht. Es handelt sich um eine übergreifende Form der Gruppengymnastik, die unabhängig von Modebegriffen wie „Zumba, TaeBo, Bokwa, NIA, Callanetics etc…“ seit vielen Jahren den Körper umfassend ausbildet. Der Körper ist aufgrund der Evolution seit Jahrzehnten gleich ausgestattet und folglich sind die Methoden des Trainings der Kraftausdauer, der Beweglichkeit und der Koordination grundsätzlich gleichbleibend.

Jede Gymnastikstunde beginnt mit dem Aufwärmen. Hierbei wird die Herz-Kreislauf-Tätigkeit und die Atmung der kommenden Belastung angepasst und der Muskelstoffwechsel wird angeregt.  Neben der allgemeinen Kräftigung verschiedener Muskeln, Bändern und Gelenke, werden auch Muskeln gedehnt, die schon verkürzt sind. Verbesserung der Reaktions- und Koordinationsfähigkeit, die Gleichgewichtsschulung, bessere Beweglichkeit und Körperwahrnehmung sind wichtige Ziele der Funktionsgymnastik. Und da mit Musik alles besser geht, wird als Rhythmushilfe flotte Musik verwendet. Den Abschluss der Stunde bildet ein Entspannungsteil, um den Kreislauf allmählich wieder zu normalisieren und die Atmung zu beruhigen.

Unsere Funktionsgymnastik richtet sich dabei an Teilnehmer/innen 60+.

Habt ihr Fragen oder wollt euch anmelden, dann wendet euch doch gern an die Trainerin Maren Grätz unter 04409/732 oder 0173/1996875 sowie per Email unter marengraetz@ewe.net.

Übungsleiterin: Maren Grätz
Wann: Freitags 16:00 – 17:00 Uhr
Wo: Neue Turnhalle Hauptschule Bad Zwischenahn

Move and Relax

Pilates, Achtsamkeits-/Wahrnehmungstraining, Atemtraining, Meditation

Mit Pilates die eigene Körpermitte stärken. Kontrollierte, präzise, aber fließende Bewegungen, ausführen. Konzentrierter und bewusster atmen. Die Haltung verbessern. Das sind die wesentlichen Merkmale von Pilates-Übungen. Ob Beckenboden, Bauch oder Rücken – in unserem Pilates-Kurs bieten wir dir ein perfekt zugeschnittenes Training, das deine Muskulatur langfristig kräftigt.

Die Meditation ist eine Praxis, die der Mensch seit Jahrhunderten praktiziert. Im Grunde geht es darum, Gedanken loslassen zu können, sich auf das Wichtige zu fokussieren und zu mehr Gelassenheit zu kommen. Meditieren hebt unsere Stimmung, verbessert unseren Umgang mit Gefühlen, verstärkt unsere positiven Persönlichkeitseigenschaften, erhöht unsere Konzentrationsfähigkeit und macht unser Denken klarer.

„Gesundheit ist alles, ohne Gesundheit ist alles nichts!“

Mitzubringen sind warme und bequeme Kleidung, warme Socken, Decke/Matte/Meditationskissen oder -bank (wer dies braucht).

Unser Kurs „Move & Relax“ richtet sich an alle, die sich nur auf sich fokussieren und dem Alltag entfliehen wollen.

Eine Anmeldung ist zwingend erforderlich, da die Teilnehmerzahl auf 8 Personen begrenzt ist.

Habt ihr Fragen oder wollt euch anmelden, dann wendet euch doch gern an die Trainerin Maren Grätz unter 04409/732 oder 0173/1996875 sowie per Email unter marengraetz@ewe.net.

Übungsleiterin: Maren Grätz
Wann: Mittwochs 17:00 – 18:30 Uhr
Wo: Gruppenübungsraum Mehrzweckhalle Bad Zwischenahn

Core

Training der Kernmuskulatur (Core), zur Korrektur von Haltung und Bewegungsabläufen

Coretraining ist das optimale Fitnesstraining für den Rumpf mit einem hohen Gesundheitswert.  Bewegungsmangel und einseitige Belastungen lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule. Ein gezieltes Training zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben.

Was wollen wir erreichen:

  • Rückgewinnung oder Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit, Schmerzfreiheit und Wohlbefinden
  • Aufbau von Muskulatur
  • rückengerechtes Verhalten für den Alltag
  • intensive Kräftigungsübungen, die die Kraftausdauer trainieren; wichtig für die Wirbelsäule, da die Rumpfmuskulatur vorwiegend eine statisch arbeitende Haltemuskulatur zur Stabilisierung ist
  • durch gezielte Übungen – Verbesserung der Elastizität und Balance

Unsere Wirbelsäulengymnastik richtet sich dabei an Teilnehmer/innen aller Altersstufen!

Habt ihr Fragen oder wollt euch anmelden, dann wendet euch doch gern an die Trainerin Maren Grätz unter 04409/732 oder 0173/1996875 sowie per Email unter marengraetz@ewe.net.

Übungsleiterin: Maren Grätz
Wann: Mittwochs 19:00 – 20:00 Uhr
Wo: Neue Turnhalle Hauptschule Bad Zwischenahn

Sponsoren

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