Pilates ist eine sehr effektive Trainingsmethode, die den ganzen Körper beeinflusst. Sie bietet Krafttraining, Beweglichkeit, Balance, Atemverbesserung und Haltung.
Im Pilatestraining geht es um ein systematisches Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt auf Kräftigung primär von Beckenboden-, Bauch-, Zwerchfell- und Rückenmuskulatur. Die Kräftigung der tiefliegenden Muskulatur der Körpermitte ist die Basisidee der Pilates-Methode. Atmung und Bewegung werden in Einklang gebracht. Wer Pilates trainiert, kann seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten verbessern. Von besonderer Bedeutung ist dabei die Konzentration auf den eigenen Körper. Jede Übung erfordert volle Aufmerksamkeit, wird kontrolliert, fließend und mit richtiger Atmung ausgeführt. Wer Pilates trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag. Beim Pilates steht immer die kontrollierte und konzentrierte Bewegungsausführung im Vordergrund. Bei allen Übungen ist Qualität wichtiger als Quantität!
Beim Pilates steht immer die kontrollierte und konzentrierte Bewegungsausführung im Vordergrund. Bei allen Übungen ist Qualität wichtiger als Quantität!

An wen richtet sich dieses Angebot?  An alle jungen Menschen und Junggebliebene ohne Einschränkungen. Voraussetzung ist eine gute Beweglichkeit/Flexibilität und eine gute Grundfitness.

Habt ihr Fragen oder wollt euch anmelden, dann wendet euch doch gern an die Trainerin Maren Grätz unter 04409/732 oder 0173/1996875 oder per E-Mail unter marengraetz@ewe.net.

KAHA heißt übersetzt aus der Sprache der Maori „Kraft“ oder „energiegeladen“.

Wer sich ausgepowert fühlt, sollte einen Ausgleich zum Stress schaffen.

Kaha ist ein effektives und unkompliziertes Training im ¾ Takt, ist mobilisierend fordernd und für den Geist beruhigend, kräftigt, dehnt und entspannt entscheidende Muskelgruppen, ist von jedem Teilnehmer und in jedem Alter durchführbar, gibt innere Ruhe und Gelassenheit.  Die Bewegungen sind inspiriert vom TAIJI , dem QIGONG und AROHA, sowie dem klassischen YOGA.

Langsam und fließend geht eine Bewegung in die andere über, sodass immer genügend Zeit bleibt, diese kontrolliert auszuführen und einen sofortigen Effekt zu spüren- eine gesunde Balance zwischen Beweglichkeit und Stabilität des Körpers. Es kräftigt, dehnt und entspannt entscheidende Muskelgruppen und führt zu innerer Ruhe.

Jede Stunde beginnt mit dem Ankommen und Atmen, soll innere Ruhe herstellen, die Anspannung und Entspannung spüren lassen und auf die gesamte Kursstunde vorbereiten. Anschließend richten wir den Fokus auf das Entwickeln und Spüren der Kraft bei wiederholtem Loslassen von Körper und Geist. Im Verlauf wird die
Dynamik in der Bewegung gesteigert und das Training bekommt einen Anspruch an das Herz-Kreislauf-System.  Gegen Ende der Stunde werden dann entscheidende Muskelgruppen gedehnt und entspannt. Und abschließend dient das Ende der Stunde dem Training der Achtsamkeit, der Atmung und der Orientierung.

Kaha richtet sich an Kurseinsteiger, Sportanfänger, Wiedereinsteiger.

Habt ihr Fragen oder wollt euch anmelden, dann wendet euch doch gern an die Trainerin Maren Grätz unter 04409/732 oder 0173/1996875 sowie per Email unter marengraetz@ewe.net.

Funktionsgymnastik – funktionelle Gymnastik

Funktionelle Gymnastik ist eine umfassende traditionelle Form der Gymnastik, die der Anatomie & Physiologie des Körpers entspricht. Es handelt sich um eine übergreifende Form der Gruppengymnastik, die unabhängig von Modebegriffen wie „Zumba, TaeBo, Bokwa, NIA, Callanetics etc…“ seit vielen Jahren den Körper umfassend ausbildet. Der Körper ist aufgrund der Evolution seit Jahrzehnten gleich ausgestattet und folglich sind die Methoden des Trainings der Kraftausdauer, der Beweglichkeit und der Koordination grundsätzlich gleichbleibend.

Jede Gymnastikstunde beginnt mit dem Aufwärmen. Hierbei wird die Herz-Kreislauf-Tätigkeit und die Atmung der kommenden Belastung angepasst und der Muskelstoffwechsel wird angeregt.  Neben der allgemeinen Kräftigung verschiedener Muskeln, Bändern und Gelenke, werden auch Muskeln gedehnt, die schon verkürzt sind. Verbesserung der Reaktions- und Koordinationsfähigkeit, die Gleichgewichtsschulung, bessere Beweglichkeit und Körperwahrnehmung sind wichtige Ziele der Funktionsgymnastik. Und da mit Musik alles besser geht, wird als Rhythmushilfe flotte Musik verwendet. Den Abschluss der Stunde bildet ein Entspannungsteil, um den Kreislauf allmählich wieder zu normalisieren und die Atmung zu beruhigen.

Unsere Funktionsgymnastik richtet sich dabei an Teilnehmer/innen 60+.

Habt ihr Fragen oder wollt euch anmelden, dann wendet euch doch gern an die Trainerin Maren Grätz unter 04409/732 oder 0173/1996875 sowie per Email unter marengraetz@ewe.net.

Training der Kernmuskulatur (Core), zur Korrektur von Haltung und Bewegungsabläufen

Coretraining ist das optimale Fitnesstraining für den Rumpf mit einem hohen Gesundheitswert.  Bewegungsmangel und einseitige Belastungen lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule. Ein gezieltes Training zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben.

Was wollen wir erreichen:

• Rückgewinnung oder Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit, Schmerzfreiheit und Wohlbefinden
• Aufbau von Muskulatur
• rückengerechtes Verhalten für den Alltag
• intensive Kräftigungsübungen, die die Kraftausdauer trainieren; wichtig für die Wirbelsäule, da die Rumpfmuskulatur vorwiegend eine statisch arbeitende Haltemuskulatur zur Stabilisierung ist
• durch gezielte Übungen – Verbesserung der Elastizität und Balance

Unsere Wirbelsäulengymnastik richtet sich dabei an Teilnehmer/innen aller Altersstufen!

Habt ihr Fragen oder wollt euch anmelden, dann wendet euch doch gern an die Trainerin Maren Grätz unter 04409/732 oder 0173/1996875 sowie per Email unter marengraetz@ewe.net.